Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita una satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío en ciertas ocasiones. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrlo de manera natural.

Uno de los miedos más comunes que generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que deben adoptarse si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para uno mismo como para la pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, prolongar su duración durante el acto sexual, lo cual es, sin duda, uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso, algunos alimentos pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos encontramos en un nivel más bajo de lo habitual. Para más información, visita eretron.es.

Métodos para una erección duradera

Tal como hemos mencionado, no hay fórmulas mágicas, pero estos consejos pueden ayudarte a mejorar tus erecciones si experimentas problemas ocasionales. Si persisten, es recomendable buscar la orientación de un especialista que te guíe en su solución.

Tómate tu tiempo. En el ámbito sexual, las prisas no son bienvenidas. Optar por encuentros más relajados, donde se enfatice la importancia de los juegos preliminares, la exploración de las zonas erógenas propias y de tu pareja, sin duda favorecerá la concentración y potenciará el placer, lo cual resultará en una erección más prolongada y una experiencia más gratificante. Asimismo, una penetración demasiado vigorosa puede hacer que en ocasiones la erección se desvanezca. No intentes forzar más de lo que puedes, ya que solo lograrás el efecto opuesto.

Evita la ropa ajustada. Especialmente, la ropa interior no debe comprimir tus órganos genitales. No utilices pantalones demasiado ajustados, ya que podrían elevar la temperatura de los testículos, afectando la cantidad de espermatozoides y los niveles de testosterona.

Fortalece tu pene. Seguramente habrás oído hablar de los ejercicios de Kegel para mujeres, especialmente después del parto, pero también son muy beneficiosos para los hombres. Los músculos del suelo pélvico son cruciales tanto para la actividad sexual como para lograr una erección más sólida. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo que utilizamos para contener la orina durante varios minutos durante el día. Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o incluso mientras utilizas el transporte público. Un suelo pélvico más fuerte mejorará tus erecciones y también ayudará a prevenir problemas como la incontinencia urinaria.

Dile adiós al alcohol y al tabaco. Estos son dos de los peores hábitos para la salud… y también para tus erecciones. El alcohol puede generar cansancio y depresión, mientras que el tabaco es uno de los factores de riesgo que promueve la arteriosclerosis, un problema que puede ocasionar que a pesar de tener deseo sexual, no logres alcanzar una erección por más que lo anheles.

Duerme bien. Sí, un buen descanso es fundamental para tener una erección más fuerte y duradera. Durante el sueño, recargamos energías y nuestros órganos se oxigenan, lo cual te hará sentir más vigoroso al despertar, incluso después de una breve siesta.

Haz ejercicio, pero con moderación. Mantenerse activo es extremadamente saludable y, junto con una dieta equilibrada, es la mejor forma de mantener un buen estado de salud en general. La diabetes o el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual, y el sedentarismo es definitivamente uno de los peores hábitos si deseas evitarlo. El ejercicio físico te proporcionará energía y te hará sentir más poderoso y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, cuidado, si te excedes o sientes que estás al borde del agotamiento, tus erecciones podrían verse afectadas.

Cuida tus dientes. Puede parecer extraño, pero tus dientes están estrechamente relacionados con tu vida sexual. Según un informe de la Fundación Británica de Salud Dental, cuatro de cada cinco hombres con disfunción eréctil también padecían enfermedades de las encías. Por ende, es vital que cepilles tus dientes correctamente al menos tres veces al día y que te realices chequeos dentales al menos dos veces al año.

Alimentos para potenciar tu erección

Sí, la alimentación también juega un papel central en esto. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que quizás sean más un mito que una realidad, sino a productos que pueden brindarte más energía cuando la necesites. Entre los alimentos que mejoran tus erecciones, no debes olvidar:

Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, compuestos que estimulan la producción de serotonina. Se trata de un afrodisíaco natural y delicioso desde tiempos antiguos.
Aguacate. Posee una alta cantidad de fibra y grasas saludables. El potasio que contiene actúa como vasodilatador, lo que relaja los músculos y los vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
Ostras. Sí, sabemos que son el afrodisíaco por excelencia que siempre has escuchado que funciona, y en el caso de las ostras, es cierto. Y no solo porque comerlas sea muy sensual, sino porque aportan zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles de testosterona y espermatozoides.
Frutos secos. Son beneficiosos para muchas cosas, pero algunos como los anacardos o las nueces son perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Dos aspectos fundamentales para mantener una erección duradera.
Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas también actúan como vasodilatadoras y el omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, lo cual facilita la excitación.