4 consejos para mantener una erección firme
La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. Aquí te proporcionamos algunos consejos para mantener una erección firme y disfrutar de una vida sexual plena.
La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es un problema que puede dañar seriamente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te presentamos los mejores consejos para mantener una erección firme.
La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.
Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección firme, como lo señalan diversas publicaciones médicas.
Posibles factores que provocan la disfunción eréctil
Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.
De ahí la importancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:
- Exceso de peso y obesidad.
- Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
- Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
- Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
- Entre las causas psicológicas, se puede mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.
Los expertos utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.
En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede presentarla incluso sin los factores de riesgo mencionados. Para más información, puedes visitar https://eretron.es/.
4 consejos para mantener una erección firme y saludable
Además de los siguientes consejos, que pueden complementar un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener varias causas. Por lo tanto, es fundamental consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y profesional. Después de la consulta, también considera las siguientes acciones.
1. Realiza ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel, que se centran en fortalecer los músculos del suelo pélvico, tienen un impacto directo en la contracción del músculo pubococcígeo. Los expertos los consideran como una estrategia clave para mejorar las erecciones, y también como una medida preventiva contra la disfunción eréctil. Veamos cómo realizarlos:
- Recuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los costados.
- Contrae el músculo pélvico durante tres segundos con un movimiento ascendente.
- Relaja y libera el músculo durante otros tres segundos.
- Repite este movimiento ascendente y luego descendente aproximadamente 20 veces.
- Inhala al contraer el músculo y exhala al liberarlo.
Si no sabes cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes intentar interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que sientes al hacerlo es causada por los músculos pélvicos y puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, no se recomienda hacerlo mientras estás orinando, más allá de la prueba para identificar los músculos involucrados.
2. Incorpora una rutina de ejercicio
El sedentarismo afecta directamente, entre otras áreas, a la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida está relacionado con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.
Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Lo hace porque mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda priorizar los ejercicios aeróbicos.
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que enfatizan la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son los mejores ejemplos. Procura incorporarlos en tu rutina diaria y, como mínimo, intenta acumular un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.
3. Descansa lo suficiente
Otro de los consejos para mantener una erección consiste en establecer una rutina saludable de sueño nocturno. El sueño tiene diversos efectos en la calidad de tus erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la restricción del sueño en relación con los niveles de testosterona.
Los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona de los voluntarios, todos ellos hombres jóvenes y saludables, disminuyeron entre un 10% y un 15% durante el día después de dormir solo 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona está relacionada con la libido y la función sexual en general.
También se ha demostrado que la falta de sueño nocturno está directamente relacionada con problemas para mantener una erección. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas de sueño con siestas diurnas, ya que los efectos de este tipo de descanso no son equivalentes.
4. Adopta una alimentación saludable
¿Has escuchado el dicho “eres lo que comes”? Lo que consumes influye directamente en el rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 asoció la ingesta de flavonoides con una mejora en la función eréctil.
En general, los flavonoides se encuentran en las verduras, las frutas y las semillas. También se pueden obtener en cantidades significativas a través del consumo de cerveza, vino y té verde. Algunos alimentos que pueden ayudarte a lograr una erección sólida son los siguientes:
- Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes. Además de contener flavonoides, el chocolate es un truco para mantener una erección.
- Antioxidantes: los frutos oscuros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen altos niveles de antocianinas, antioxidantes que ayudan a aumentar la libido en los hombres. Existe evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
- Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico antes de tomar este suplemento. La L-arginina se encuentra de forma natural en tu cuerpo y es responsable de la producción de óxido nítrico, un elemento que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.
Todos tus hábitos influyen en cada erección
Además de los consejos para mantener una erección, recuerda que llevar una vida más saludable en general te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.
Según los expertos, hasta el 25% de los hombres jóvenes padecen ansiedad por el rendimiento sexual, lo que implica preocupación por la duración y la calidad de la experiencia. Hablar con tu pareja puede ayudar a evitarlo, ya que esto te dará la confianza necesaria, lo cual se reflejará en tus erecciones.
Explorar nuevas experiencias en la intimidad también puede ser útil, ya que la rutina puede afectar el placer y el interés sexual. Recuerda que es indispensable consultar a un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.
En resumen, como mencionamos al principio, los expertos médicos suelen establecer un período mínimo de seis meses continuos antes de diagnosticar un episodio como impotencia sexual. Por lo tanto, los casos esporádicos o muy ocasionales pueden ser simplemente situaciones aisladas. ¡Disfruta de tu sexualidad como te lo mereces!
